为了协助同学们妥善处理人际关系并维护个人权益，大健康管理学院于4月16日晚7时举办了一场以“温柔说‘不’，爱自己有‘度’”为主题的团体心理辅导活动。本次活动旨在引导参与者深入理解“为何难以拒绝他人”“拒绝的重要性”以及“如何优雅地拒绝他人而不失风度”。活动通过沉浸式体验教学，系统解构拒绝行为的心理机制，健管er们在多元互动中掌握人际边界管理技巧。

欢笑伴随 旅行启程

邱璐老师以“热身活动‘当然可以’”拉开序幕。邱璐老师扮演一个经常需要寻求帮助的“请求者”，而同学们则扮演乐于助人的“响应者”——当邱璐老师向同学们提出各种请求时，同学们迅速以“当然可以!”回应。随着活动的推进，同学们迅速融入其中，场面变得温馨融洽。但当邱璐老师逐步提升请求难度时，参与者从最初爽快应答到面露难色，生动还原日常生活场景。“这个请求太苛刻了，我该答应吗？”“如果我不答应，他会不会觉得我很自私？”至此，参与者开始觉察传统“老好人”思维模式对人际关系的潜在影响。

柔刃似风 潜藏于心

随后，邱璐老师运用幽默风趣的口吻带领着同学们探索“拒绝”之中蕴藏着的奥秘——从文化规训的“助人枷锁”到自我认同的认知偏差，层层剖析不敢拒绝的深层动因。“拒绝本质是自我边界的温柔宣言”，邱璐老师强调，勇于说“不”，科学拒绝既能守护个人心理能量，也是建立健康关系的必经之路，更是人际交往中一项不可或缺的重要策略。

激情演绎  彰显本色

在情景模拟环节，邱璐老师引导同学们从“情感小天使”和“理性守护者”两个角度体验情感与决策。同学们全情投入角色扮演，深入探讨面对请求时内心的矛盾与抉择。演绎结束后，邱璐老师分享了“拒绝”小技巧，使同学们意识到拒绝不合理请求的重要性，学会了如何保护自己并妥善处理人际关系。通过情景模拟，同学们掌握了接受合理请求与拒绝技巧之间的平衡，就像潮汐懂得把握涨退时机。这种智慧与平衡是生活中必须学会的，它有助于我们平稳地驾驭人生，勇敢面对挑战与机遇。

拒绝有度  余温永存

活动尾声，邱璐老师邀请两位同学参与了一个互动游戏——“魔法帽子说不”。在这个游戏中，一位同学扮演“魔法帽子”，另一位则扮演“请求者”。通过这个环节，同学们学会了如何尊重自己的感受和界限，同时也学会了如何尊重他人的请求，在鼓励大家坦率地表达无法接受请求的原因，清晰地阐述自己的立场，并基于客观事实和合理逻辑进行拒绝，避免因个人情绪或偏见而做出决定。在拒绝时，还应注意选择恰当和委婉的表达方式，以减少对方的不适和被冒犯的感觉。

本次“温柔说‘不’，爱自己有‘度’”活动，通过游戏激活、艺术表达、思维重构等多种方式，助力同学们学会合理拒绝他人的不合理要求，妥善处理人际关系，从而有效维护自己的权益。展望未来，大健康管理学院将持续推出更多形式多样的心理健康教育活动，以支持学生的健康成长，并营造一个积极向上的校园环境。

大健康管理学院团总支学生会供稿

文字来源：彭铭哲

图片来源：樊灿  庹欢